SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Wczoraj dzień off od siłowni, za to 2h intensywnej gry w siatę. Dziś: Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x 30/40/50 kg, 9x 50 kg, 12x 40 kg. 2. Wznosy bokiem: 10x 8/12/12 kg. 3. Podciąganie łamanej do mostka: 12x 28,5/38,5/48,5 kg. 4. Unoszenie hantli przed siebie, chwytem młotkowym: 10x 10/12/16 kg. 1. Uginanie łamanej stojąc: 8x [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-10 21:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I cykl, albo 22,5 kg. Wiadomo wybrałem bardziej okazałą opcję, choć penie i tak tego nikt nie doceni he. Cóż to był drugi trening gdzie zwijałem się z bólu, chyba spieprzyłem sobie stawy łokciowe, może nadwyrężyłem panewki stawowe w czasie wiosłowań podchwytem. W każdym razie od tego czasu pojawia się ból i promieniuje na cały biceps i triceps.

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 19:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.09.09 r Trening 1. 1. koncowka uginania na biceps - troche podnioslem wysokosc sztangki (ok 8 cm). Bylo na wysokosci sutkow, teraz jest na wysokosci gory klaty. 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 1x7p - 30 kg - zaczęły mnie ty za***iscie bolec nadgarstki 1x7p - 27,5 kg - dalej bolało 1x7p - 25 kg Film: [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 20:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jednonóż: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 12) Prostowanie ramienia wyciągu górnego: 10kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5 kg x 10 13) Maszyna na biceps: 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40 kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 Domsy atakują, nogi dziś asekuracyjnie, ino lekko je rozruszać po przerwie. Łydki dalej obolałe. %-) Co [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-19 17:35:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 13km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Pytanko: Ogólnie zasada jest taka, że w uginaniu na biceps łokieć nie powinien poruszać się za bardzo w górę (część pracy przejmują barki, poza tym nie działa wtedy tak mocno siła grawitacji). Czy ta zasada obowiązuje również [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-21 20:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emil / Dziennik / Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy wypadzik do Mac'a, godzina 23.00. Teraz wtryniam owsiane z jogurtem i pierś i lecę machnąć plecy i łapkę. 31 lipca PLECY+BICEPS 1. Ściąganie drążka podchwytem szerokość neutralna: 7*15, 8*12, 9*12, 10*10, 11*8 (sztabki) 2. Wiosłowanie na maszynie: 5*15, 7*12, 8*10, 9*8 (sztabki) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 19785 Data: 2008-07-31 18:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-04 15:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening lapy w miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 21:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wieczorem napisalem dluugiego posta i dzieki mojemu super sprawnemu kompowi- wszystko poszlo sie ***ac. Generalnie pomimo 2 formatow, ktore przeprowadzilem kilka dni po sobie, po jakichs 15-25 minutach od wlaczenia kompa, po prostu zaczyna sie cos walic- programy nie wchodza, na forum nic nie moge zrobic, zegar sie zawiesza w windowsie, a [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-22 13:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 23 Łydki: -Wspięcia na palce (tym razem na maszynie): 4x 12-30 powtorzen Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg, 7*65kg, -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12* 23,5kg ,12* 23,5kg ,10*23,5kg,10*26kg -Brama: 12*25kg, 9*30kg, 9*30kg, 9*30kg Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-01 18:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13275 Data: 2014-12-30 17:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 13:07:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    Pikaczumba oj, trochę to nieprawdopodobnie brzmi jesli o moje wykonanie chodzi %-) _________________________ 28.12.2015 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 6 TRENING PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI W WĄSKIM CHWYCIE 3 sztabki pierwsza seria tj ok 36 kg 2. BICEPS STOJĄC W OPARCIU O KOLANA ZE SZTANGĄ 17 kg pierwsza seria Wykonałam niezbędne [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 23:36:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW c.d. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2011-06-29 22:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] inne cwiczenie polecicie na boczne aktoniki brzucha ? Trening byl udany, moglem spokojnie na przysiad wziac ponad 100kg ale nie chcialem zrobic sobie takich zakwasow jak na bicepsie xD Na biceps wzialem viprosal b i pomoglo. Xpand - smakowo super, wzialem 2 porcje 10g + 200ml wody i 10g + 250ml wody w ciagu 15 minut. Ciezko powiedziec czy mnie [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 11:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

    Post
    Strength & Endurance

    [...] bo widzialem na oczy ostatnia 5 miesiecy temu). Plan ustalilem sobie nastepujaco : wtorek, sroda,piatek- crossfit- to sie nie zmienilo poniedzialek: Pull: (brzuch, plecy, biceps) wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-29 10:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 21:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2,3. 150 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu brązowego, ogórek zielony 4. resztka spaghetti ze wczoraj 5. 100 g ryżu brązowego, sałatka z kurczakiem część sałatki zostawiam na jutro A takie papu jadło moje kochanie: 6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: Plecy: 1.przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 21:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa z Zabrzaninem str. 36

    Post
    Trening dla początkujących

    PAPU: 1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych 2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka. Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę. 4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 20:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-16 18:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)